DIE ERNÄHRUNG
Die 10 besten Lebensmittel zum abnehmen:
1. Ungesüßter Tee
2. Spinat
3. Grapefruit
4. Brokkoli
5. Bohnen
6. Fettarme Milch
7. Erdbeeren
8. Magerquark
9. Skyr
10. Kartoffeln
🥦Das beste Gemüse🥦
✔️ Tomaten
✔️ Avocados
✔️ Brokkoli
✔️ Champignons
✔️ Fenchel
✔️ Grünkohl
✔️ Gurke
✔️ Möhren
✔️ Rhabarber
✔️ Rosenkohl
✔️ Salat
✔️ Sellerie
✔️ Spargel
✔️ Spinat
✔️ Wirsing
🍎Die besten Obstsorten🍎
✔️ Wassermelone
✔️ Äpfel
✔️ Beeren
✔️ Grapefruit
✔️ Birnen
🥛Die besten Milchprodukte🥛
✔️ Naturjoghurt
✔️ Buttermilch
✔️ Frischkäse
✔️ Harzer Käse
✔️ Hüttenkäse
✔️ Magerquark
🥗Die besten Beilagen🥗
✔️ Erbsen
✔️ Bohnen
✔️ Brauner Reis
✔️ Kartoffeln
🍵Die besten Getränke🍵
✔️ Ungesüßter Tee
✔️ Kaffee
✔️ Wasser
✔️ Grüner Tee
7 Tipps zum abnehmen
Unterscheide Hunger mit Durst:
Beispiel: Wenn du das nächste mal Hunger hast, trinke ein Glas Wasser, warte 10 Minuten – wenn du dann immer noch Hunger hast, kannst du was essen. Wenn nicht, bist du nur durstig gewesen.
Nehme weniger Kalorien zu dir:
Beispiel 1: Statt 3,5% Milch, lieber zur fettarmen greifen.
Beispiel 2: Anstatt Nüsse, lieber Blaubeeren oder allgemein Obst essen
Beispiel 3: Trinke viel Wasser (am besten nur Wasser) anstatt Säfte und Softdrinks
Sei Diszipliniert:
Ganz einfach, denke jedes Mal bevor du zu etwas süßem greifst, daran, warum du mit dem trainieren angefangen hast. Und überdenke deine Entscheidung und greif doch lieber zu Obst. Mach das 2 Wochen so und du wirst von alleine merken, dass es doch gar nicht so schwierig ist. Die Disziplin kommt von ganz alleine!
Esse mehr Gemüse:
Gemüse macht schneller satt, als zum Beispiel ein Donout oder Kekse. Das führt dazu, dass du Automatisch weniger Hunger hast, weniger Heißhunger bekommst und dadurch weniger Kalorien zu dir nimmst. Klingt einfach oder?
Mehr Protein:
Das gleiche Spiel wie mit Gemüse, Proteine sättigen deutlich mehr und du musst dadurch weniger Essen. Außerdem sind sie der wichtigste Nährstoff für den Muskelaufbau.
Größere Gerichte pro Tag:
Das führt dazu, dass du zwischendurch nicht mehr zu kleinen Snacks greifen musst und so ohne Probleme bei deinem Kalorienbedarf bleibst.
Bewege dich am Tag mehr
Beispiele: Anstatt du mit dem Auto zum Kaufmann fährst, gehst du zu Fuß, Treppen anstatt Fahrstühle, geh jeden Tag spazieren etc. Dein Ziel sollte es sein, pro Tag 8000 Schritte zu machen, dadurch verbrennt du automatisch jede Menge Kalorien. Und wenn du die Beispiele von oben befolgst, wirst du die Zahl ohne Probleme erreichen.